1-6岁“爆款户外游戏攻略”，防近视、促长个儿，遛娃更有趣

因为疫情原因，全国中小学生近视率上涨。而去年部分地区，又将裸眼视力纳入中考。

前段时间，见了些小时候的朋友，忍不住“忆当年”。

那时候玩具很少，玩伴很多；游乐场很少，游戏很多；零花钱很少，兴高采烈很多。

聊得兴高采烈时，一位朋友大喊一声，你说这些游戏，哪一个拿出来不比那些体能班活动差。

结果纷纷得到了大家的附和，可不是，周末抽点时间陪孩子玩我们“小辰光”的游戏，亲子关系好了，对眼睛有好处，体能提高了，还能省下大笔钱呢。(上海话：小辰光——小时候）

受大家的启发，今天的大J研究所就好好给大家盘点一下经典老游戏们。

老规矩，盘点背后还有干货：

文末给大家送上运动主题的英语、数学学习资源包，以及户外运动必备的儿童防晒霜大抽奖。

啦啦啦~~又是诚意满满的一天！

出发啦！驶向童年的游戏列车！

1～3岁：大运动锻炼

1-3岁的孩子肌肉、骨骼和心肺功能并没能完全发育成熟，不需要接触正式运动项目。

让孩子动起来，爱上运动是关键，所以主要选择走、跳为主的运动游戏。

那有哪些童年经典运动适合这个阶段的孩子呢？

运动一：提高认知同时学会感知身体

这个游戏非常简单，不费伙伴不费人，对父母甚至老人都没有体能压力，孩子还非常开心，看图猜谜。

对啦！踩影子游戏，这个游戏能让孩子爱上走路，蹦跳，学会控制距离，还能提高对事物的认知能力。

玩的方法很简单：只需踩到对方的影子就算赢。

游戏简单，但能获得知识点可不少。

首先可以带孩子认识自己和影子关系：

影子是我们自己吗？

影子也有手和脚，你抬抬手，抬抬脚，看看影子在做什么？

我在那个时候，还不忘给小D“恶补中文”——你看，我们走到哪里影子都跟着我们，所以有个成语叫形影不离……

其次可以带孩子观察光和影子的关系：有光线才有影子，当光线的角度变化，影子还会变长变短，甚至出现好几个影子；

玩熟一些后就可以引入策略：带孩子观察，人与人的距离如何调整，才能让别人踩不到你的影子，而自己更容易踩到别人的影子，充分提升孩子身体控制能力。

除了能学习到的知识点多，使用场景也非常多：

耍赖不想走路时候：呀，妈妈踩到小D影子了，小D快来抓妈妈影子。

孩子跑得太快时：呀，小D这样跑，离妈妈影子太远了。

除了在户外，回家以后，睡前我们可以继续和孩子玩手影游戏：手指头怎么变化出兔子、老鹰、羊等等。既是认知启蒙，也能很好的锻炼手部精细运动。

运动二：提升自控力必玩

推荐：★★★★★

这个游戏非常适合用来给低龄小朋友培养专注力和自控力。

看图猜是拍照游戏吗？是：1、2、3木头人不许动。拍照的时候可以玩，妈妈累了时，这也是一个很好的“偷懒小游戏”。

游戏规则简单，就是听口令，看谁坚持不动的时间比较长。

低龄小朋友玩的时候建议降低难度，不用全身不动，只需部分能控制不动即可，这样也能帮助孩子认知身体结构。

比如：1、2、3木头人，手不许动；1、2、3木头人，眼睛不许动等等。

还有孩子想要学会自控，达到很长时间，其实是很难的。

玩的时候不要过分夸奖结果，而是多表扬孩子是怎么做到专注于不动的，总结下一次怎么玩，会玩得更好，一点点提高自控力。

进幼儿园前后，玩这个小游戏，还能帮助孩子更好地适应幼儿园，学会守规则。

3～5岁：身体控制和协调能力

这个年龄段运动更多是在走、跳基础上进行一些延伸，提高孩子的体能和身体控制、协调能力。

同时这个阶段，孩子开始有了旺盛的社交需求，可以让孩子们多玩集体游戏，在游戏中学会配合、竞争、礼让和相互帮助。

运动一：游戏里找到“生死之交”

推荐度：★★★★★

这个游戏2个人也可以玩，但是人多玩起会更有趣，非常耗能，减压，是80后放学必玩游戏。

小时候在石库门，夏天很晚了，还能听到弄堂里有人高喊这个游戏名字——老狼，老狼几点了？

12点了，大家快跑呀！然后叮叮咣咣，跑作一团。

最近外公外婆带小D也一起玩老狼，老狼几点了？最后全家疯作一团。

户外玩这个游戏，很容易吸引更多小朋友参与，是一个简单社交的游戏。

孩子们一群，大人当狼，也不太容易引起冲突，而且孩子们有时候还会互相提醒赶紧逃走，玩一圈下来，马上收获“生死”友谊。

运动二：在惊险刺激中全面提升

推荐度：★★★★★

这个游戏非常刺激，更耗能，想要玩好需要好的专注力、身体控制能力、手眼协调能力，还需要策略能力，合作能力。

简直是个全方位提升孩子各方面能力的运动游戏，看图就能想起来是：丢沙包，现在很多体能课里面也有类似这样的游戏。

丢沙包游戏规则，复杂一些：

ⅰ 扔沙包的一组站在场地的两端，需要互相配合才能击中所有人。

ⅱ 躲沙包的一组站在中间，砸中就退下，因此躲沙包需要眼观六路、耳听八方，练就腾挪躲闪的功夫。

ⅲ 最后时间到了或者躲沙包的人全部被击中了，游戏重新开始。

ⅳ 另外：躲沙包的人接住沙包，则多一条命，可以自己存起来，也可救活下场的伙伴，因此躲的组也需要彼此配合，商量策略。

这个游戏玩起来，费脑也费体力，非常激烈，跟国外流行的躲避球其实是一个模板——它们除了对孩子体能、反应灵活度考验，还有心理考验。

当然，也是完全可以精简规则的，就父母在两旁，孩子在当中当“活靶子“也是完全可以的。

这里也提醒一下，胆小的孩子会害怕被砸。我们可以多示范，做心理建设，才能鼓足勇气玩起来。

如果是根据多人的复杂规则，这就是个淘汰制游戏。孩子被击中后会生气、哭泣、输不起。这个很正常，可能会暂时玩不下去，但是规则还是需要坚持。

戳旧文回顾：真的误会了，一输就发脾气的孩子不是“输不起”

这个年纪是需要让孩子遵守规则，慢慢理解下场是暂时的，可以通过后续努力，玩得更好。人生其实也是如此的，需要有无限游戏的思维。

运动三：数学与平衡能力共同进步

推荐度：★★★★★

这个游戏也是童年经典，提高儿童保持身体平衡的能力、跳跃能力、还能拓展数学思维——跳房子。

最经典是跳6格房子：

ⅰ 用石头或者粉笔在地上画格子。

ⅱ 跳着把沙包踢进对应顺序的格子内，谁先跳到最后格子，谁算赢。

ⅲ 提高数学能力，可以让孩子识别单、双数跳：单数格单脚跳进去，双数格双脚跳。

这个游戏还可以拓展成跳字母、跳汉字、跳加减法等很多种。我和小D拓展到了跳10格房子，这样一边放电，一边一遍遍带她熟悉10以内的数字。

此外摸瞎子、三脚猫这些游戏玩起来，锻炼孩子体能，同时提升专注力，配合能力。

翻花绳、东西南北中等游戏，锻炼手部精细运动还能学习方位，也非常适合3-5岁孩子。

其他童年经典游戏：

5岁+：强身健体，专项运动

5岁以后，孩子肌肉骨骼逐步发展完善，同时听从指令和专注力都进一步提高，这时可以开始进行真正意义上的运动项目了，比如足球、篮球、乒乓球、跑步、滑冰等等。

运动一：小学入门必修项目

推荐度：★★★★★

记得小时候放学在家门口和小伙伴比赛跳绳，跳皮筋，每次都要玩到父母催好几次才依依不舍回家。

那时候跳绳很风靡，私下练习不是为了考试，更多是要赢了小伙伴。现在跳绳居然要考试，成了小学必修项目。

小D跳绳全班倒数，我感觉是遗传，哈哈哈哈~~~

左边：竹节绳，中间为普通胶绳，右边：沙式跳绳

总结：竹节绳会更适合初学者。

沙式跳绳，分段设计，阻力小，速度最快，适合有一点基础孩子。

普通胶绳，轻柔易缠绕，适合跳绳熟练孩子使用。

选好绳子后，绳长如何调节：

单脚踩住绳子中点；

绳柄末端朝正上方，置于腋下和肩膀顶端之间的位置。这样的长度会比较合适。

② 学会摇绳：

跳绳看似很简单，但想跳好，是需要掌握动作要领的，尤其手臂、手腕动作。

初学者常常会过于用手臂力量去摇绳。绳子被摇得不是太高就是太快，而且人很快就没劲儿了。摇绳其实更多是手腕为轴，轻轻画圈。

（动图来自:学习强国APP）

摇绳练习：可以把跳绳对折，单手持绳，手心朝前，进行摇绳，让孩子体会手腕如何灵活摇起绳子；

也可以用手握矿泉水瓶子，进行画圆练习，左右手一次30s。

③ 先学并脚跳：

跳绳姿势有好几种：并脚跳、双脚轮换跳、交叉跳、双摇等。

对于初学者比较容易掌握是并脚跳，并脚跳的时候，最好前脚掌着地，落地时膝盖微屈，保护好膝盖，腿向上发力，稳住重心，身体保持直立。

还有孩子在练习跳绳时，容易出现满场跑的问题，可以用绳子在地上摆放一个圆，原地并脚纵跳30s，找下原地跳的感觉，或者让孩子模拟僵尸跳30s。

并脚跳之后可以学双脚轮换跳。双脚轮换跳是世界上最快的跳绳姿势。

不过难点在于需要大腿发力，所以日常可以让孩子进行一些高抬腿练习。

此外5岁+孩子，还非常推荐考验体能的游戏：编花篮、骑马打仗、跳山羊，以及锻炼精细运动：抓石子等游戏。

运动带给我们很多很多

回国后，置身在魔都， 更加贴身体验到了教育焦虑。要说自己不焦虑，肯定是假的。每一位关心孩子教育的家长肯定都会焦虑。

我和大J研究所的小伙伴们在准备这期内容时，大家的焦虑竟然都被“治愈”了。

好几个小伙伴和我说，周末带着孩子一起玩这些游戏，孩子他爸都加入了，我们一家三口真的好久好久没有笑得那么开心了。

是啊，我们总觉得时间不够，金钱不够，压力很大，但其实有一些快乐和幸福是可以免费的。

而这些快乐和幸福背后还能收获到好体能、好视力、好情绪和好亲子关系。

让这篇“怀旧“游戏，都能提醒我们找回育儿的初心。也希望大家多多转发，让更多人看到。

我们搜集了40张运动主题数学练习纸分享给大家，在趣味中启蒙学科内容。

同时还搜集了电子版——运动类英语主题词汇卡给大家，包括常见运动词汇及奥运会专项运动词汇，方便大家通过运动学习单词，拓展孩子知识面。

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超级大彩蛋

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不得不说，今年的春天真是充满欣喜，孩子们再也不用像去年一样困在家里。

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