发现自己抑郁了怎么办_7个可能抑郁了的征兆

各位老铁们好，相信很多人对发现自己抑郁了怎么办都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于发现自己抑郁了怎么办以及7个可能抑郁了的征兆的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1. 感觉自己有抑郁倾向，怎么办？
2. 缓解抑郁情绪的10个方法
3. 如果我得了抑郁症，应该怎么办呢？
4. 得了抑郁症该怎么办

感觉自己有抑郁倾向，怎么办？

一、及时求助心理医生

假如发现自己有了抑郁倾向的话，可以及时的去看心理医生或者与心理老师交流。无论什么疾病在刚开始发作的时候是最容易治疗的。

假如是学生在学习方面压力比较大的话，可以及时的去跟自己学校的心理老师咨询和交流，即使倾吐出自己的抑郁和不舒服，让心理老师及时疏通和开导自己的心理。

假如是因为生活和工作压力太大而患上抑郁症时，可以去寻找心理医生进行及时的开导和疏通，放松自己的心情和使自己变得乐观开朗。遇到这种事情的时候不要害羞和害怕，应该主动地去寻找医生和老师治疗，及时抑制自己的意义倾向。

二、多与朋友交流

除了这些以外，还可以多跟同学或者是朋友交流，因为有了抑郁倾向就会开始变得不爱说话和爱胡思乱想，这个时期应该多走出室外和同学朋友多多说话，尤其是跟自己最好的朋友可以多吐槽一点自己的心事和不满，这样有利于心情愉快和舒畅，不要让自己感到孤独和孤单。

三、参加集体活动

平时应该去找一些与朋友共同做的事情，多去参加一些社交活动和集体活动。这样有助于分散注意力，使得自己的思想变得上进和充满正能量，避免自己经常胡思乱想。

四、多运动

患了抑郁倾向的话可以每天早上起来去操场或者是公园里跑步，或者可以去健身房里做一些其他的运动。多运动可以使体内的新陈代谢加快，并且同时也可以分散自己的注意力，使在夜晚的时候不会有抑郁的想法。

白天适量的运动会使得晚上睡眠质量变好，因为人在疲劳的时候睡觉的话是不会去想过多的东西，而是想立马就入睡，并且也不会很容易被惊醒而是可以深入睡眠。这样也可以改变人的心情，使得抑郁倾向得到缓解。

缓解抑郁情绪的10个方法

缓解抑郁情绪的10个方法。

1不要待在狭小阴暗的地方。

抑郁比较严重的人，通常都不想出门。这时候，必须让周围的人督促自己，一大早起床就出门，不管出门干嘛都比呆在室内好。 如果不得不长时间呆在室内工作的，要尽量选择面积大，层高比较高的空间，且要有大面积窗户，可以看到外面的自然景观或者车水马龙的，以及光线充足的地方。这样可以让你有处在「半室外」的错觉。

2.冥想。

冥想跟社交一样，都可以改变你的神经可塑性。也就是说，一个沉溺在自己世界里的抑郁病人，整天想相似的负面事物，神经通路都固化了，就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。而冥想，就像突然来了新的水源，可以冲刷出新的神经通路。

3.远离让你不舒服的人或事。

必须自私，必须放弃，远离让你不舒服的人或事物，抑郁症都有诱因，比如一个整天打压你的父母，一个整天刻薄你的领导，一份你不能应付的工作等等。

这时候，该离开父母就离开父母，老死不相往来。该辞职就辞职。总之，在你的神经没有强大到可以对付这些之前，远离是最好的做法。等你有一天，精神强大了，可以再回来。就算永远不能强大到与这些共处又有什么关系呢?人不可能战胜所有东西，要有所取舍。

chooseyourbattlewisely。

4.社交。

为什么要社交?因为抑郁症的人，总是自己脑中。不断自言自语，自我否定等等。 而出去与人社交，你的大脑就被迫被别的东西占据了。

当别人跟你说话时，你总不能还沉浸在自己的世界里自怨自艾吧?总得分神听一听别人说的，才能对答吧?所以就被迫让你的思维暂时离开自己设置的负面牢笼，能「正常」一会儿。

5.锻炼。

有氧无氧都行。对抑郁症来说，能让自己轻微出汗的最佳。身心是一体的，身体非常有活力时，精神很难不健康。

6.记录自己的学习过程和结果。

分享给别人比如开一个自己的博客(知乎，简书等等)，上传自己每次化妆的照片，或者看的每一部电影，下的每一个app等等，当你有了这一份仪式感，会发现生活是一个很有趣的尝试过程。而且自己的分享的经验，很可能会启发其他人。

7.做感恩练习。

每天晚上睡前，在你的日记本上，写下今天你要。感谢的5件事物。比如，今天家里的花开的很漂亮、今天的芝士蛋糕。特别好吃、今天天空特别蓝等等。

这个练习的意义是让你发现，即便看起来多么糟糕，生活中依然有许多我们可以珍惜和感谢的东西。有些是外界的(他人和自然界),有些是关于你自己的。

8.学习。

每天学一点东西，什么都可以。学习的好处是，它是一件付出必然有回报的事情。 比如你今天开始看一本书，那么到了晚上，哪怕看了一个字，你也多收获了一个字的知识。如果纯粹以收获知识来衡量，那么学习几乎是一件「不可能受挫」的事情。

对于那些对学习有恐惧心理的人，学习的定义很广，学习怎么整理房间是学习，琢磨怎么玩一个新 app是学习，看一本经济学的书是学习，看视频研究怎么化妆也是学习。所以选择你感兴趣的，容易上手的，开始尝试就行。

9.观察自然界。

当我们整日被人工的物体包围的时候，亿万年来习惯了生活在自然界里的生物本能，让我们很不适应，很焦虑。就像一个在中国生活到80岁的老人，突然有一天被送到美国生活一样

。如果没法生活在自然界里，唯一的办法是尽量多接触自然，每天早晚去公园走走，和动植物接触一阵，入神地观察植物和动物，在家里养一些动植物等等。让我们的自然本性可以有所依托。

10.找到自己人生的意义

人应该对自己的人生意义有种不假思索的信仰，只有这种信仰，才可能经得起人生苦难的考验。哪怕暂时不知道自己活着有什么好的，也要相信，有一天会知道的。

最简单做法就是，想一想，如果明天就要死了，今天还有什么遗憾的，就去做那件事就行。比如「还有一家一直想吃的餐厅没吃过呢」「还有一个地方想去旅游」等等。

如果我得了抑郁症，应该怎么办呢？

轻微抑郁症治疗比较简单，首先要知道自己是不是抑郁症，如果是就要从正规渠道正确认识抑郁症的病理，解决问题首先要知道为什么会发生这种问题，可以是在网上资料查询也可以购买治疗抑郁症类型的书籍或抑郁专业咨询。或者找一些心大的开朗的人聊聊见解，因为这类人主见性强并且心理层面的认识会更高，想要自我调节的话就用一些常用的方法，多做感兴趣的事适当把注意力放在自己做的事情上，找自己的亲人倾诉，也可以吃点香蕉猪心鸡鸭鹅的内脏或者脑心舒谷维素之类的药物，不排斥这类药物的话可以去找医师就诊，多做点跑步跳绳之类的运动，记录笔记完成自我倾诉。不管别人怎么看待抑郁症，自己要有清晰的认识，不要因为得了抑郁症产生自卑可耻的心理，从某种程度上来说都有得抑郁症的风险，轻微的话自我调理说不定不知不觉就好了

得了抑郁症该怎么办

还是先去医院做个心理评估，医生后告诉你怎么治疗。自己不要乱想，不要乱吃药。。。

关于发现自己抑郁了怎么办，7个可能抑郁了的征兆的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。